8招帮你告别“起床气”

2020-08-12浏览量621 收藏量738 360热度

8招帮你告别“起床气”

据家庭医生在线报道,好不容易睡个好觉,人们自然都不愿意起来,尤其是对于睡眠不足的人群而言,即是好不容易起来,恶劣的心情、恶劣的精神状态还是保留了下来,面对“起床气”,我们应该怎样应对?

“起床气”是由于睡眠不足造成的身体不适引起的暴躁情绪,可能是由于过度的兴奋夜生活,也可能是因为第二天有必须完成的事情,导致晚上没有休息好,第二天又要去办一些计划好的事情,导致心理压力过大。从而产生浮躁的心理,让人心态不好。“起床气”多见于年轻人。

但“起床气”更多的是一种心理疾病,我们是可以通过许多小习惯对它进行调整的。可以先坐下来,稍微眯一下眼,整理自己的情绪。坚持每天晚上在11点以前睡觉,并保证夜间有7小时以上的优质睡眠。更重要的是合理地安排工作与休息,不要给自己太大压力。

除了自己的心理调节,对于这样的“起床气”,我们还有更为有效的方法:

吃点醋

醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸,晚餐时吃点食醋,或洗完澡后喝点果醋,有助放松,帮助安眠。但是要记得睡前漱口刷牙。

洗个温水澡

晚上花10分钟洗个温水澡,可促进血液循环,缓解肌肉紧张,能自然而然地迎来睡意,帮助睡个好觉。但要注意的是,洗澡水温度最好不要超过40℃,否则会适得其反。

闻芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓,会起反效果,建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油,有助头脑清醒,闻柑橘类水果也有类似效果。

床头放杯水

睡前用保温杯装一杯热水放在床头,早上醒后喝下去,能刺激休息了一夜的胃肠开始工作,发出进食讯号,人体也会随之清醒。注意不要喝凉水,久之不利胃肠。

设个音乐闹铃

起床铃声除了要选用平时爱听的音乐,推荐那些节奏欢快的音乐,能刺激大脑加快清醒。

睡前关手机

很多人上床后还用手机发短信、刷微信,这样会令大脑得不到放松,影响快速入睡。睡前半小时就应关掉电子设备。

起床坐两分钟

醒来不要急于起床,先坐起来伸展下身体,坐两分钟,让被窝外的冷空气刺激头脑清醒,然后再起床。秋冬季节注意披上外衣,以免着凉。

起床玩会手机

醒来后打开手机摆弄会儿,顺便检查下短信、邮件或行程安排等,液晶屏幕有醒目醒神的效果,一举两得。

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